Pilates, a atividade física que mais cresceu nos últimos dez anos

A técnica de Pilates se renova e atrai cada vez mais gente. Nos Estados Unidos o número de praticantes aumentou 471% de 2000 para 2008, e atualmente existem 9 milhões de praticantes.

Ainda não há, no Brasil, uma legislação específica que regulamente o método ou trate o Pilates como uma especialidade das áreas de Educação Física e Fisioterapia. Por isso, o cuidado de quem busca a prática deve ser redobrado. Escolha um ambiente que seja bem arejado, iluminado, com poucos alunos em cada turma e que conte com os equipamentos e acessórios utilizados na aplicação prática do método (Cadillac, Universal Reformer, cadeira Combo, Ladder Barrel, Meia Lua, rolos e bolas). Converse com as pessoas que já praticam o método no estabelecimento que você escolheu. Confirme os benefícios que elas sentiram com a prática. Segundo os especialistas os benefícios para a saúde como um todo podem ser sentidos a partir da décima aula.

Não se esqueça que deve passar por uma avaliação física antes do início de qualquer atividade! Avaliação postural antes de iniciar o Pilates é fundamental, através dela o professor analisa a simetria dos ombros, posicionamento das escápulas (ossos das costas), simetria do tronco, avaliação de possíveis alterações na coluna, posição da cabeça em relação ao tronco, tipo de joelhos e tipo de pés, o grau de força, equilíbrio e flexibilidade, as queixas dos alunos e seus objetivos com o treinamento, tendo com isso condições de programar a rotina dos exercícios de acordo com a necessidade de cada um.

Antes de iniciar, o praticante deve saber o que esperar e exigir do Pilates. Por exemplo, se a intenção do aluno for melhorar a postura, a coordenação motora e o equilíbrio, fortalecer e alongar a musculatura, a técnica de Pilates é ideal, mas se a ideia for ganhar músculos e queimar muitas calorias para emagrecer, prefira o Pilates com Treinamento Funcional, que inclui exercícios cardiorrespiratórios intercalados com exercícios de Pilates clássico.

STUDIO DE PILATES EM JACKSON HOLE - USA

Em recente visita a Jackson Hole, WY - USA a professora Ana Cristina visitou e participou de aulas no studio CORE PILATES. Foi muito bem recepcionada pela professora Erin e sua aluna mais antiga Migs , que posaram para as fotos.

 O CORE PILATES é um studio moderno e muito bem equipado.

Faça as pazes com seu corpo!!!!

Ao praticar Pilates irá sentir-se melhor. Melhor postura, melhor coordenação, melhor amplitude de movimentos, maior tonicidade muscular.

No nosso Estúdio cada aluno é considerado único: depois de uma avaliação, os exercícios são dirigidos às necessidades específicas desse aluno, para criar um corpo harmonioso e com grupos musculares bem equilibrados.

Ao trabalhar os músculos posturais e do centro do corpo, a postura melhorará significativamente, ajudando-o nas suas atividades diárias: as horas ao computador, tratar dos filhos ou netos pequenos, carregar com as compras do supermercado. Além disso, a coluna bem alinhada e alongada, faz com que algumas pessoas afirmem que ficaram mais altas. Uma enorme percentagem dos alunos afirma também que o trabalho calmo e objetivo sobre o corpo lhes proporcionam um maior equilíbrio emocional.

Unimos aos fundamentos de Pilates, fundamentos de treinamento resistido, plataforma vibratória, anti-ginástica, aeróbico e proprioceptivo tornando o trabalho variado e desafiador, sempre procurando motivar os alunos ao máximo. No nosso Estúdio as aulas são personalizadas, pelo que a cada aluno é dado o seu próprio programa de exercícios, que farão parte da rotina da sua aula, sendo desenvolvidos e alterados ao longo do tempo. Para nós, cada aluno é detentor das suas próprias especificidades, para as quais é preciso adaptar, desenvolver e mesmo criar novos exercício e desafios.

Para nós, o importante são as pessoas, não a técnica por si só.

Ela deve existir como um instrumento teórico e prático, mas sempre dinâmico, e não como algo rígido que sirva a todos da mesma maneira. Há alunos para os quais é necessário utilizar diferente material de apoio de forma a posicioná-los corretamente na execução do exercício. Para outros é necessário alterar o padrão respiratório. Ainda para outros o que resulta é fornecer uma informação diferente da habitual.

Para nós é primordial que o aluno se sinta confortável e motivado com seus treinos, e, assim atingir o seu potencial máximo durante as aulas.

Para todos!

O Pilates é um exercício que serve toda a gente, de ambos os sexos e de todas as faixas etárias, dos 14 aos 80 anos!

Tradicionalmente procurado por bailarinos como apoio para melhorar a sua performance, por profissionais de palco e desportistas, o Método é hoje reconhecidamente um dos mais abrangentes.

O fato de a grande maioria dos exercícios ser executado na posição deitada faz com que seja possível isolar áreas dolorosas ou lesionadas, trabalhando em segurança com todo o tipo de alunos, com diferentes condições físicas ou diferentes patologias.

A adolescência é uma boa altura para iniciar a prática já que esta exige a maturidade que a concentração requer. (Na Escola de Dança do Conservatório Nacional, os jovens aspirantes a bailarinos começam a ter aulas de Pilates aos 10 anos de idade!).

Trabalhamos para todos os que querem melhorar a sua qualidade de vida, a sua postura ou a sua relação com o seu corpo.

PILATES COMO PREPARAÇÃO FÍSICA NO JIU-JITSU

Técnicos e treinadores do mundo todo têm cada vez mais incluído Pilates no programa de preparação físi­ca de atletas das mais diferentes modalidades esportivas.

O treinamento e a preparação física dos lutadores de jiu-jitsu através do Método Pilates são feitos pela adaptação dos movimentos e conteúdos específicos dos golpes de jiu-jitsu nos aparelhos e acessórios desen­volvidos por Joseph Pilates, em 1920. O treinamento funcional através do Método Pilates, direcionado para um esporte com características específicas como o jiu-jitsu, garante grandes benefícios ao atleta. Com a movimentação imitando os gestos específicos da luta nos aparelhos e equipamentos de Pilates, o atleta, desenvolve a conscientização em relação ao próprio corpo.

Uma das causas frequentes de lesões no jiu-jitsu é o desequilíbrio muscular que devido à diferença de força e flexibilidade entre grupos musculares que atuam em uma mesma articulação. Com o treinamento Pilates o lutador organiza as cadeias musculares e aumenta a amplitude das articulações, o que evita dessa forma disfunções e desequilíbrios musculares, que além de lesões, reduzem o desempenho do atleta na luta. O treinamento Pilates procura, através de situações semelhantes e integradas a luta, estimular os atletas para a realização de movimentos de coordenação motora complexa, desenvolver o equilíbrio, o fortalecimento da musculatura do Core (músculos do assoalho pélvi­co, abdome e estabilizadores da coluna), a amplitude articular e o controle emocional através da reeducação da respiração. Reduz, também, a tensão e o desgaste energético dos músculos envolvidos nos movimentos específicos do jiu-jitsu, atuando desta forma na preven­ção e na reabilitação de lesões. O jiu-jitsu tem uma dinâmica específica e caracte­rísticas mutáveis. As exigências de competição são cada vez mais elevadas e a preparação física do atleta através do Método Pilates tem que se adaptar a essas exigên­cias, buscando uma maior especificidade, somando métodos tradicionais de treinamento há metodologias atuais, visando uma preparação física para os atletas que venha suprir realmente as suas necessidades.

 O treinamento Pilates adaptado às características do jiu-jitsu e voltado para as evidentes necessidades do lutador que são força, velocidade de movimentação, flexibilidade e as capacidades coordenativas, atua como uma ferramenta importante na melhora dessas capacidades físicas, elevan­do o rendimento individual do atleta e de toda equipe. Pilates valoriza muito a interação do corpo e da mente para que haja perfeita harmonia e menor gasto de energia durante a realização das atividades da vida diária e dos esportes proporcionando saúde e bem-estar.

Foco na mente e equilíbrio no corpo.

Mudando o jeito de exercitar o corpo... Qual a melhor opção?

As pesquisas das ciências do esporte estão sempre evoluindo, buscando aumentar a eficiência das técnicas, transformando e atualizando as diferentes abordagens para o condicionamento físico. Seus achados nos levam a repensar e redefinir os conceitos de condicionamento físico e atividade física em geral.

São muitas as novas propostas para entrar em forma de maneira eficiente e adequada a cada um de nós. Hoje temos vários sistemas de treinamento proprioceptivo como Treinamento Funcional Resistido, Treinamento Suspendido, TRX, Sling Training, Flying Training, Pilates Funcional, Pilates Clássico, Treinamento Resistido, Kinesis, Holistic Training ou Treinamento com Plataforma Vibratória. Mas o que esses novos sistemas apresentam em comum é a funcionalidade.

O Treinamento Funcional é conhecido pela constante atualização de sua abordagem para as mais diversas necessidades desde as tarefas do dia a dia, até o treinamento esportivo de alto nível. Cada ser humano tem um estilo diferente de vida. O Treinamento Fun­cional deve ser estruturado respeitando os objetivos e considerando as limitações de cada individuo. Um dos melhores exemplos de aplicação dessa técnica é o método Pilates Funcional, que é baseado no Método Pilates que acabou inspirando a criação do Kinesis e do Holistic Training, dentre outros.

O Método Pilates foi desenvolvido em 1920 por Joe Pilates. A princípio foi denominado “Contrology” para mais tarde vir a ser conhecido como “Método Pilates”. Essa metodologia apresenta soluções cine­siológicas tanto de treinamento como de reabilitação, para atletas e não atletas. O Método Pilates reeduca movimentos mecanicamente desorganizados, treina o corpo para realização de movimentos variados e pro­move o bem-estar físico e mental. Devido as suas características e resulta­dos, o método ganhou aderência de profissionais de dança e atletas de todas as modalidades esporti­vas, que reconheceram essa metodologia como o melhor programa para reabilitar lesões e desen­volver a força dos mús­culos do Core (lombar, transverso, oblíquos e músculos do assoalho pélvico). Acompanhando as pesquisas na área de condiciona­mento físico, esse método evoluiu criando o Método Pilates Funcional. Utilizando-se dos avanços científicos de condicionamento físico, esse método incorpora novas modalidades de condicionamento físico, pro­piciando uma abordagem técnica mais abrangente e, portanto mais eficiente. O Pilates Funcional incorpora Circuit Training, Pilates Cardio, Plataforma Vibratória, Treinamento de Hipertrofia, TRX, Sling Training, Treinamentos Aeróbico, Suspendido, Intervalado e Funcional aos fundamentos do Método Pilates original. Dentro de tantas técnicas desenvolvidas pela Ciência do Esporte destacamos as modalidades de treinamento funcional como o Treinamento TRX que é uma téc­nica patenteada pelos militares da força de operações especiais da marinha americana, os Navy Seals. Ele desenvolve a capacidade funcional e alcança alto nível de força no Core, através do aumento do controle neuromuscular, da flexibilidade dinâmica, e da força funcional total. Da metodologia do TRX ramificaram as técnicas de Sling Training, Treinamento Suspendido e Treinamento Resistido.

O Treinamento Plataforma Vibratória foi desenvol­vido na década de 80, na antiga União Soviética, com o propósito de combater a perda de densidade óssea e massa muscular em astronautas durante a permanência em atmosfera sem ação de força gravitacional.

Como podemos ver, são inúmeros os recursos para motivar e garantir ao praticante um corpo saudável para enfrentar, sem grandes dificuldades, os desafios do dia a dia, da prática esportiva, e do processo natural de envelhecimento. Cabe a você escolher um profissional capacitado e bem preparado, pois, orientado de forma inadequada, qualquer desses treinamentos pode lesar seriamente as articulações. E não esqueça: é fundamen­tal que os exercícios sejam feitos com regularidade.

Bons treinos, e excelentes resultados!

Pilates e a Dança

A técnica de Joe Pilates  foi desenvolvida em 1920 , ainda durante a guerra na Europa, e a princípio foi denominada  “Contrology  ” para mais tarde vir a ser conhecida como “Método Pilates”.

 O foco do Método era apresentar soluções cinesiológicas tanto de treinamento como de reabilitação para atletas e não atletas,  incluindo profissionais de dança que viram no Método um grande aliado para reabilitar lesões e desenvolver a força dos músculos do Core, reeducar movimentos mecanicamente desorganizados, treinar o corpo para realização de movimentos variados e promover bem estar físico e mental, ferramentas tão importantes para bailarinos.

A natureza fluida do método desenvolvido por Joseph Pilates  promove a economia de movimento, e pode ser facilmente incorporado ao programa de treinamento dos bailarinos, como um conjunto de exercícios usando a respiração e movimento combinados. 

Em 1926, Joseph Hubertus Pilates se mudou para Nova York com sua mulher Clara e abriu um Estúdio perto do New York City Ballet e logo seu trabalho começou a ser conhecido e apreciado por bailarinos e coreógrafos.

Já em 1940 , Pilates e seu método de treinamento começaram a alcançar notoriedade na comunidade da dança, e nesta mesma época,  Ron Fletcher, bailarino da Compania de Dança Martha Graham, começou seus estudos de Pilates com Joe e Clara.

Ron Fletcher incorporou à técnica de Pilates sua experiência em dança moderna e adicionou ao método o princípio da “coluna neutra” e o “port de bras” combinados com os gloriosos movimentos de Martha Graham.  Clara estimulou Fletcher a dar continuidade ao  Método Pilates.   Ron Fletcher mudou-se para Los Angeles  e abriu seu estúdio lá em um famoso endereço,  atraindo com sua técnica de condicionamento físico e conecção espiritual,  artistas e estrelas de Hollywood.  O mérito da divulgação do Método Pilates entre 1970 e 1980 se deve a Ron Fletcher e sua famosa clientela.

Hoje, um grande número de universidades da Europa e EUA oferece Pilates na grade curricular dos seus cursos de dança e grandes companhias internacionais de dança , utilizam o método para treinamento dos seus bailarinos. Bailarinos de todos os níveis podem se beneficiar da prática de Pilates, e conseguir melhorar sua habilidade na dança.

Pilates como preparação física no futebol

Técnicos e treinadores do mundo todo têm cada vez mais incluído Pilates no programa

de preparação física de atletas das mais diferentes modalidades esportivas. O  treinamento e a preparação física dos jogadores de futebol através do Método Pilates são feitos pela adaptação dos movimentos e conteúdos específicos do futebol nos aparelhos e acessórios desenvolvidos por Joseph Pilates, em 1920. O treinamento funcional através do Método Pilates, direcionado para um esporte com características específicas como o futebol, traz grandes benefícios ao atleta.

Com a movimentação imitando o próprio gesto específico do jogo de futebol nos aparelhos e equipamentos de Pilates, o atleta desenvolve a conscientização em relação ao próprio corpo. Uma das causas frequentes de lesões no futebol é o desequilíbrio muscular que devido à diferença de força e flexibilidade entre grupos musculares que atuam em uma mesma articulação. Com o treinamento Pilates o jogador organiza as cadeias musculares, e evita dessa forma disfunções e desequilíbrios musculares, que além de lesões, reduzem o desempenho do atleta no jogo. O treinamento Pilates procura, através de situações semelhantes e integradas ao jogo, estimular os jogadores para a realização de movimentos de coordenação motora complexa, desenvolver o equilíbrio, o fortalecimento da musculatura do Core (músculos do assoalho pélvico, abdome e estabilizadores da coluna), a amplitude articular e o controle emocional através da reeducação da respiração. Reduz, também, a tensão e o desgaste energético dos músculos envolvidos nos movimentos específicos do futebol, atuando desta forma na prevenção e na reabilitação de lesões.

O futebol tem uma dinâmica específica e características mutáveis. As exigências de competição são cada vez mais elevadas e a preparação física do jogador através do Método Pilates tem que se adaptar a essas exigências, buscando uma maior especificidade, somando métodos tradicionais de treinamento há metodologias atuais, visando uma preparação física para os atletas que venha suprir realmente as suas necessidades. O treinamento Pilates adaptado às características do jogo de Futebol e voltado para as evidentes necessidades do jogador de futebol que são a força, a velocidade e as capacidades coordenativas, atua como uma ferramenta importante na melhora dessas capacidades físicas, elevando o rendimento individual do atleta e de toda equipe.

Pilates valoriza muito a interação do corpo e da mente para que haja perfeita harmonia e menor gasto de energia durante a realização das atividades da vida diária e dos esportes proporcionando saúde e bem-estar.

Foco na mente e equilíbrio no corpo.